نصائح سريعة لنظام غذائي صحي في رمضان

هناك مجموعة من النصائح التي يقدمها خبراء التغذية للصائمين ولكل من يرغب في خسارة الوزن الزائد، بحسب مجلة (لها) إليكم أبرزها:

– شرب كافية من الماء والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.

– تجنب قدر الامكان المقليات واﻷكل الحار لحماية المعدة من عسر الهضم والثقل وزيادة الوزن.

– ينصح باستبدال الحلويات الرمضانية الغنية بالدهون، بالحلويات الأخرى المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والكاتو والكيك.

– يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور مثل الفول المدمس البطاطس المسلوقة بقشرتها لتجنب الشعور بالجوع خلال النهار

– تناول اللبن الزبادي والفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطي شعوراً بالشبع أثناء الصيام.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*